さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：飲み込みにくい
-
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と人参の素朴な煮物エネルギー39 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジでひじき煮エネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
130
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
7.6
g
炭水化物
82.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1462
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
130
mg
リン
351
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
435
µg
ビタミンD
23.9
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥芽ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)(顆粒だしでも可)25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
