脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
モロヘイヤの梅おかか和えエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
汁物
癒し系 長いものとろろんスープエネルギー51 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
975
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
121
mg
リン
438
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
58.2
g
糖質
52.6
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
975
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
121
mg
リン
438
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
463
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
348
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/2束 (50.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
