木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダエネルギー89 kcal食塩1.1 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
83.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
135
mg
リン
380
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
17.8
g
炭水化物
83.9
g
糖質
70.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
815
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
135
mg
リン
380
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
さつま芋1/3個 (44 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
