ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
汁物
酸辣湯風 筍とえのきの中華スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
88
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.4
g
糖質
69.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
88
mg
リン
364
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (4.4 g)
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ7.0 g
-
酒5.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
