簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単ローストビーフ こく旨玉ねぎソースエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
771
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
62
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.8
g
炭水化物
73.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
771
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
62
mg
リン
352
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/6片 (0.9 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ローズマリー0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
赤ワイン2.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
