キャベツたっぷり お好み卵焼き + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
103
mg
リン
398
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1842
µg
コレステロール
318
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
18.4
g
糖質
13.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
828
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
103
mg
リン
398
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1842
µg
コレステロール
318
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.27
g
多価不飽和脂肪酸
6.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.6 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
お好み焼きソース15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
