ジューシーハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：乳がん
-
副菜
梅味噌さっぱり 大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
ジューシーハンバーグエネルギー285 kcal食塩1.1 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
73.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
89
mg
リン
323
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
梅干し1/6個 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
じゃがいも(皮付き)1/3個 (56 g)
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
すだち10.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)90.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
-
牛乳8.0 g
その他
-
パン粉5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま0.5 g
-
みそ1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
とんかつソース6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
