カジキのソテー香味野菜トマトソースで + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
カジキのソテー香味野菜トマトソースでエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
汁物
キャベツたっぷりコンソメスープエネルギー75 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
374
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1065
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
77
mg
リン
374
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
B 大葉3枚 (1.5 g)
-
B 茗荷1/3個 (3.1 g)
-
B トマト1/4個 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カジキ80.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油2.0 g
-
A 酒1.5 g
-
A みりん2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
油4.0 g
-
B ポン酢9.0 g
-
B 柚子胡椒0.8 g
-
炒りごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
