冷やしそうめん + 2 品
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 494kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
82.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
355
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
69
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.5
g
炭水化物
86.6
g
糖質
82.1
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
355
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
69
mg
リン
231
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
470
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
根生姜1/4片 (3.8 g)
-
あさつき4.0 g
-
枝豆9.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ゆで素麺(乾燥で80g/人)240.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖11.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
A顆粒だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
