簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華 + 3 品
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 351kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 12.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 キャベツと卵だけでも美味しい中華エネルギー134 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
50.8
g
糖質
44.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
509
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
60
mg
リン
194
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
12.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
50.8
g
糖質
44.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
509
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
60
mg
リン
194
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
438
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒12.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
