青海苔と和からしの納豆 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 66.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とコンニャクの炒め煮エネルギー66 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
822
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
98
mg
リン
242
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
507
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
66.7
g
糖質
57.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
822
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
98
mg
リン
242
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
507
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
3.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
