ごろごろ具たっぷりポークビーンズ + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
22.3
g
糖質
13.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
84
mg
リン
291
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
16.6
g
炭水化物
22.3
g
糖質
13.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
84
mg
リン
291
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
トマト水煮(ホール)1/3カン (130.0 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚こま肉30.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
