厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
夏にさっぱり 香味サラダエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプルエネルギー191 kcal食塩1.6 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
154
mg
リン
481
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
12.6
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.8
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
974
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
154
mg
リン
481
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (50 g)
-
おくら4.5本 (47 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだしの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白だし3.0 g
-
黒酢1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
