塩麹でしっとりバンバンジー + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸し 和食定番エネルギー58 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩麹でしっとりバンバンジーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
汁物
なすとみょうがのお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
119
mg
リン
434
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
88.2
g
糖質
80.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
119
mg
リン
434
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3002
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
みょうが1個 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁200.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん2.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
