おろしバターソースでチキンソテー + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
おろしバターソースでチキンソテーエネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
85
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
10.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
724
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
85
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.3 g
-
白ごま2.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
