さんまの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 715kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.4g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ささみの大根おろしがけエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
副菜
山芋とスプラウトの塩麹和えエネルギー71 kcal食塩0.4 g -
主菜
さんまの塩焼きエネルギー244 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
24.7
g
炭水化物
93.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
96
mg
リン
448
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
エネルギー
715
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.4
g
脂質
24.7
g
炭水化物
93.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1187
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
96
mg
リン
448
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
10.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし6cm (180 g)
-
山いも67 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
さんま(1人1尾)130.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
塩(焼き塩などサラサラのもの)0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
