豚こま肉とまいたけの甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
15.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
822
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
72
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
Aだし汁80.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
