揚げずにヘルシー あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
689
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
116
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
15.6
g
糖質
10.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
689
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
116
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酢7.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
