我が家のおでん 牛すじ入り + 3 品
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 53.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 53.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
我が家のおでん 牛すじ入りエネルギー396 kcal食塩2.2 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
53.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
106
mg
リン
398
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3729
µg
コレステロール
304
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
53.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
94.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
106
mg
リン
398
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3729
µg
コレステロール
304
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.37
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しょうが(薄切り)3/4片 (13 g)
-
長ねぎ(ぶつ切り)1/8本 (17 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ20.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛すじ肉100.0 g
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1個 (67 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
-
がんもどき20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)240.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.6 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
