ピーマンと牛肉の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：痔
-
主菜
ピーマンと牛肉の炒めものエネルギー154 kcal食塩1.3 g -
副菜
なすのとろける味噌チーズ焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
ながいもとオクラのねばねば和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
寒天で作るローカロオレンジジュレ風エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
77
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.9
g
炭水化物
83.4
g
糖質
75.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
911
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
77
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
黄パプリカ1/4個 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
-
バレンシアオレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
寒天0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ペパーミント0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
