旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 2 品
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 222kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
65
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
222
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.8
g
炭水化物
17.1
g
糖質
13.9
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
65
mg
リン
269
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1219
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
塩0.2 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
