揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
副菜
きのことニラの簡単ナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
89
mg
リン
384
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
911
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
89
mg
リン
384
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
145
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白だし1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
