簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物 + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
簡単ヘルシー ひじきと豆の煮物エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
フライパンで かれいの煮付エネルギー74 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
109
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3581
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
5.5
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.4
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
955
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
109
mg
リン
296
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3581
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ひじき5.0 g
-
かれい60 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)25.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒15.0 g
-
Aみりん10.5 g
-
A砂糖4.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
A三温糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
