豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 2 品
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 10.5g
- 3 品
- 346kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
26.2
g
糖質
15.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
116
mg
リン
375
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5410
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
590
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
エネルギー
346
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
17.0
g
炭水化物
26.2
g
糖質
15.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
116
mg
リン
375
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5410
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
590
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
長ネギ1/3本 (58 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (15.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから30.0 g
-
薄揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁240.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
