ピリ辛ごまだれ えびアボカド丼 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
129
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
76.0
g
糖質
63.4
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1175
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
129
mg
リン
386
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
えび(ゆで)47 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
A 白ごまペースト(芝麻醤)10.0 g
-
A しょうが(おろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ8.0 g
-
A 砂糖4.0 g
-
A 中華風スープ(中華風だしの素を分量で溶いたもの)20.0 g
-
A 豆板醤1.0 g
-
ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
