海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダ + 2 品
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 166kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
373
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
64
mg
リン
193
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
166
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
373
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
64
mg
リン
193
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.06
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
さやいんげん3/4本 (5.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ビーフン10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
中華だしの素0.8 g
-
濃口醤油3.0 g
-
塩0.7 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
