さっぱり鶏胸肉のスパイシー焼き + 2 品
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 1.1g
- 3 品
- 247kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 1.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
13.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
512
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
286
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
247
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
9.8
g
炭水化物
13.1
g
糖質
12.0
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.7
g
カリウム
512
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
64
mg
リン
286
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
Bスイートチリソース10.0 g
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
ひじき煮30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢1.0 g
-
A酒6.5 g
-
B粗びき黒こしょう0.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
