鶏むねの甘酢煮 + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
汁物
中華風 大根と生姜のスープエネルギー17 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
761
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
67
mg
リン
280
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
6.4
g
炭水化物
62.1
g
糖質
56.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
761
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
67
mg
リン
280
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.7 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
-
中華風だしの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
