うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 430kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 37.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
37.3
g
糖質
25.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
135
mg
リン
543
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
617
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
37.3
g
糖質
25.6
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1570
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
135
mg
リン
543
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
617
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/3束 (30.0 g)
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆2/3パック (30.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
