かじきのステーキ トマトソース + 2 品
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 389kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 32.8g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 29.4g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
29.4
g
糖質
23.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
90
mg
リン
501
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
32.8
g
脂質
18.5
g
炭水化物
29.4
g
糖質
23.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
90
mg
リン
501
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
5.01
g
一価不飽和脂肪酸
8.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
いちご1個 (15 g)
-
みかん缶(果肉)15.0 g
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さやいんげん9本 (62 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
-
かじき(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト65.0 g
その他
-
A練りがらし1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
