豚もも肉で作る 炒め酢豚 + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
豚もも肉で作る 炒め酢豚エネルギー214 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
モロヘイヤの酢醤油あえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
105.4
g
糖質
94.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
93
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
105.4
g
糖質
94.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1099
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
93
mg
リン
332
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
77
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
535
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
酢12.5 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
