かつおのたたき 生姜みぞれかけ + 4 品
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
かつおのたたき 生姜みぞれかけエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
ちくわとこんにゃくの磯辺炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
いちじく(70g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
89
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
94.6
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
89
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)11 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
れんこん50 g
-
いちじく1個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)60 g
-
焼きちくわ20.0 g
-
青海苔0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
酒4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
