さっぱりさばの煮付け + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 血圧が高い
-
副菜
鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
さっぱりさばの煮付けエネルギー196 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
979
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
182
mg
リン
589
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
19.7
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
979
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
182
mg
リン
589
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
378
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
練りがらし0.3 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酒3.5 g
-
A砂糖5.0 g
-
Aしょうゆ9.5 g
-
A酢16.5 g
-
Aみりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
