めかじきのにんにくしょうがソース + 3 品
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 438kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
49.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
105
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
57.2
g
糖質
49.8
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
895
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
105
mg
リン
363
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
白ごま2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
