電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 90.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゴーヤーの大根おろし入りツナサラダエネルギー47 kcal食塩0.1 g -
主菜
電子レンジで 韓国風蒸し鶏エネルギー169 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
104
mg
リン
338
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
90.4
g
糖質
83.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
840
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
104
mg
リン
338
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ゴーヤー1/4本 (59 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
レモン汁1.3 g
-
長ねぎの青い部分1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
-
ツナ油漬(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒5.0 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
