ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
52.7
g
糖質
44.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
66
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
52.7
g
糖質
44.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
868
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
66
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
