ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
141
mg
リン
313
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
8.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
141
mg
リン
313
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
251
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
