基本のチンジャオロース + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
基本のチンジャオロースエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
104
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.9
g
糖質
66.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
976
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
104
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)50.0 g
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
豚ももブロック肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
