基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 331kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
35.5
g
糖質
25.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
64
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
35.5
g
糖質
25.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
826
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
64
mg
リン
248
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
マカロニ(乾)10.0 g
-
練りがらし(お好みで)0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
