豚もも肉で ゴーヤーチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 342kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 36.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚もも肉で ゴーヤーチャンプルーエネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりの酢じょうゆ漬けエネルギー11 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
36.0
g
糖質
29.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
342
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
36.0
g
糖質
29.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
714
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
83
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ16.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
