お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
86
mg
リン
320
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2599
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
15.4
g
炭水化物
63.9
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
86
mg
リン
320
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2599
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
5.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
