家常豆腐（チャアチャントウフ） + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
16.9
g
糖質
9.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
742
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
94
mg
リン
308
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
16.9
g
糖質
9.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
742
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
94
mg
リン
308
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮20.0 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
