長芋と青じその豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 319kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
479
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
54
mg
リン
180
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
6.7
g
炭水化物
50.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
479
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
54
mg
リン
180
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
