鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 64.4g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼きエネルギー193 kcal食塩0.7 g -
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
64.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
854
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
80
mg
リン
316
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
