鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏 + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 46.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 尿酸値が高い
-
主菜
鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏エネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
いろいろ野菜のはごろも煮和えエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
46.1
g
糖質
41.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
776
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
87
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
493
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
9.5
g
炭水化物
46.1
g
糖質
41.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
776
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
87
mg
リン
371
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
493
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろフレーク20.0 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.4 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
