いわしと豆腐のハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 479kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
いわしと豆腐のハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.2 g -
汁物
繊維質食材を食すお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンと春雨のナムル風エネルギー58 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
120
mg
リン
372
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2131
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
17.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.9
g
炭水化物
68.1
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
120
mg
リン
372
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2131
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
8.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
17.4
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
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小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
さといも1/4個 (12 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
青ピーマン2個 (59 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
緑豆はるさめ5.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
いわし130 g
-
生わかめ15 g
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
出し汁130.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A穀物酢5.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
