うなちらし + 6 品
- 7 品
- 1682kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 47.3g
- 脂質 36.3g
- 炭水化物 290.7g
- 食物繊維 9.6g
- 7 品
- 1682kcal
- 食塩 4.9g
- たんぱく質 47.3g
- 脂質 36.3g
- 炭水化物 290.7g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
主菜
豚こま肉とまいたけの甘辛煮エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
主食
うなちらしエネルギー442 kcal食塩1.2 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g -
その他
梅おにぎり(105g)エネルギー163 kcal食塩1.5 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1682
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
47.3
g
脂質
36.3
g
炭水化物
290.7
g
糖質
281.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
95
mg
リン
579
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
771
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
10.75
g
一価不飽和脂肪酸
14.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
1682
kcal
食塩相当量
4.9
g
たんぱく質
47.3
g
脂質
36.3
g
炭水化物
290.7
g
糖質
281.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
994
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
95
mg
リン
579
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
6.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
184
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.78
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
771
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
10.75
g
一価不飽和脂肪酸
14.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り、あれば。)1.1 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
うなぎの蒲焼50.0 g
-
だし用昆布1.0 g
肉類
-
豚こま肉100.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
米1/2合 (75.0 g)
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
-
梅おにぎり105.0 g
-
1/5低たんぱくご飯150.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒22.5 g
-
砂糖9.0 g
-
白ごま1.5 g
-
米酢15.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
