豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 321kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 38.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
38.7
g
糖質
32.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
77
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
321
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
10.7
g
炭水化物
38.7
g
糖質
32.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
77
mg
リン
270
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個 (100 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.5 g
-
砂糖1.0 g
-
冷凍グリンピース5.0 g
-
だし汁100.0 g
-
薄口しょうゆ4.0 g
-
塩(塩もみ用)0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
