さけの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 512kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
にんじんシリシリ パルメザンエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
汁物
なすと油揚げのお味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
956
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
78
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.1
g
糖質
72.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
956
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
78
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
489
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (100 g)
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
卵・乳製品
-
粉チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A薄口しょうゆ5.0 g
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Aみりん2.0 g
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食塩0.5 g
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しょうゆ1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
