脂質控えめ ポークソテー + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
脂質控えめ ポークソテーエネルギー210 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
781
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
70
mg
リン
367
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
781
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
70
mg
リン
367
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
7.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クレソン(お好みで)1/4束 (12 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
